Нервничать и переживать перед одним из важнейших событий в жизни — нормально. И ЕГЭ с ОГЭ в этом плане — не исключение. Волноваться предстоит ещё много раз: на свидании или первом собеседовании, во время прыжка с парашюта. В любом случае доводить себя не стоит. Эксперты учебного центра «Опять Пятерка» рассказали, как справится со стрессом. Вот уже много лет они проводят интенсивные курсы ЕГЭ и ОГЭ.
Какие признаки стресса существуют
У стресса перед ЕГЭ есть вполне очевидные признаки. Их можно разделить на две группы: физиологические и психологические. Как следует из названия, физиологические могут проявляться в виде бессонницы, головных болей, несварения желудка или учащённого сердцебиения. У психологических выделяют такие:
- тревожность;
- смена настроения;
- беспокойство;
- расстройство памяти;
- раздражительность.
Со всеми признаками можно справиться. Вот пять действенных способов.
Способ №1 – представить будущий экзамен
Если боитесь предстоящего экзамена, попросите родителей помочь. Пригласите своих одноклассников и устройте генеральную репетицию экзамена.
Способ №2 – решить несколько вариантов на время
Этот совет можно объединить с первым. На пробных экзаменах вы будете решать типовые задачи. Попробовав один раз, вы поймёте свои сильные и слабые стороны. Если увидите, что по каким-то направлениям есть пробел в знаниях, успеете повторить. Еще можно записаться на подготовительные курсы к ЕГЭ.
Способ №3 – пробовать отдыхать чаще
Подготовка подготовкой, а об отдыхе забывать не стоит. Сидеть за учебниками по 12 часов — не советуем. Такой напор может привести к перенапряжению и истощению. Всё это впоследствии приведет к нервному срыву. От такого «подарочка» лучше отказаться перед экзаменом. Обязательно ходите гулять, встречайтесь с друзьями и обсуждайте темы, не связанные с ОГЭ или ЕГЭ.
Способ №4 – нормализовать питание и сон
Любая информация должна усваиваться, поэтому важно «подпитывать» себя сном и хорошей едой. Соблюдайте режим сна и обязательно спите не менее восьми часов в день. В ежедневный рацион можно добавлять больше продуктов, богатым жирными кислотами. Говорят, что положительно на память влияют орехи, рыба и даже зелёный чай. А на сам экзамен не забудьте прихватить полезный и питательный батончик.
Способ №5 – учитесь говорить слова поддержки
Этот способ касается не только школьников, но и их родителей. Именно последние зачастую «давят» на ребенка, говоря ему, что он обязан и должен сдать ЕГЭ. Так у него появляется страх завалить экзамен.
Помните, что правильные установки решают даже самые сложные ситуации. Вместо «я волнуюсь перед экзаменом» попробуйте сказать: «Я всё могу. Я сдам экзамен без проблем». И тогда волнение перед ЕГЭ не будет ощущаться.